Bagaimana Cara Mengatasi Susah Tidur Malam? Yuk cari tau

0

Cara Mengatasi Susah Tidur Malam, Vamilina.com– Tidur merupakan kebutuhan mutlak, bagi semua manusia tanpa terkecuali.

Normalnya tidur membutuhkan waktu 8 jam, namun jika susah tidur, tiba-tiba terbangun tengah malam, lalu tidak bisa tidur kembali dalam jangka waktu lama, dan merasakan cemas. Bisa jadi anda terkena Insomnia.

Insomnia adalah keadaan dimana seseorang mengalami kesulitan saat akan memulai tidur, dan mempertahankan tidur.

Seseorang yang mengalami insomnia ,memiliki siklus tidur yang kurang baik. Insomnia, biasa disebut juga dengan susah tidur di malah hari.

Jumlah waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur memanglah berbeda satu sama lain, namun bagi orang dewasa normalnya 7-8 jam untuk tidur setiap harinya.

Insomnia dapat mempengaruhi kesehatan, menurunkan kualitas hidup.

Terlebih rentan terserang penyakit, selain itu wajah tidak segar dipagi hari.

Mengapa Susah Tidur Malam? Bagaimana Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Ampuh

Masalah kesulitan tidur bisa dialami oleh siapa saja, bisa saja anak muda ataupun orang tua.

Pada penderita insomnia biasanya susah tidur, ciri-ciri seseorang terkena insomnia, seperti:

  • sulit memulai tidur
  • Bisa mudah untuk tidur, tetapi ditengah malam terbangun dan sulit tidur kembali. Dan keesokanya sering mengantuk

Hal hal di atas disebabkan oleh berbagai sebab. Antara lain

Depresi

Cara Mengatasi susah tidur malam

Penyebab utama insomnia kronis ialah depresi.

Seseorang yang mengalami depresi karena stres, gejalanya akan terlihat seperti, pandangan mata kosong, mudah lelah, hidup kurang bergairah, sering melamun.

Kondisi inilah yang menyebabkan sulit tidur.

Jika ada masalah sebaiknya sharing dengan teman, jangan sampai depresi membuatmu melupakan kesehatan.

Gelisah

Gelisah biasanya dialami oleh orang dewasa, yang mempunyai masalah hidup.

Gelisah bisa terjadi ketika seseorang merasa tertekan, merasa terbebani oleh tanggung jawab, terlalu menghawatirkan sesuatu hal sehingga melakukan apa apa gelisah, tidurpun menjadi terganggu.

Dan mengakibatkan insomnia (bisa susah memulai tidur atau ditengah malam terbangun dan tidak bisa tidur lagi)

Makanan dan Minuman

Tidak semua makanan baik untuk tubuh, ada beberapa zat dalam makanan yang mempengaruhi seseorang bisa terkena insomnia, antara lain:

  • Makan malam dengan porsi besar

Jika anda ingin makan malam, hindarilah makan terlalu larut malam dan atur porsi makan, jangan sampai menghabiskan terlalu banyak makanan.

Hal ini akan menyebabkan anda sulit tidur dan tentunya kegemukan mengancam.

  • Kafein

Kafein bisa di temukan di dalam kopi, bagi pecinta kopi sehari bisa menghabiskan beberapa gelas.

Tapi tahukah anda, jika terlalu banyak kafein, tidak baik untuk kesehatan. Bisa menyebabkan gangguan tidur.

Minumlah kopi  sebelum mendekati jam tidur, kalau anda tidak ingin insomnia. Karena efek kafein dalam kopi bertahan 8 jam.

  • Nikotin

Nikotin biasanya ditemukan di rokok, nikotin ini adalah salah satu stimultan insomnia. Jadi untuk para perokok, sebaiknya berhentilah.

Selain kandungan yang tidak baik, asap rokokpun bahaya untuk perokok pasif.

Masalah kesehatan

Memiliki masalah kesehatan memang tidak nyaman, terlebih jika penyakit itu menganggu aktivitas sehari-hari, termasuk menganggu waktu tidur.

Penyakit yang bisa menganggu waktu tidur antara lain: penyakit parkison, alergi, penyakit asma, ginjal, dan kanker.

Obat- obatan

Tidak hanya obat di luar resep dokter, obar resep dokterpun bisa memicu gangguan tidur seperti kortikosteroid, hormon tiroid, obat tekanan darah tinggi.

Obat penghilang rasa sakit yang mengandung kafein.

Bahaya/Efek Samping Tidur Laut Malam

Insomnia atau susah tidur di malam hari, tidak sekedar menyebabkaan wajah layu dan penampilan kurang menarik.

Insomnia jugaa berbahaya bagi kesehatan tubuh. Bahaya insomnia antara lain:

Masalah kesehatan

Insomnia atau kurang tidur kronis, menyebabkan meningkatnya resiko kesehatan.

Sehingga bisa menyebabkaan penyakit serius seperti stroke, jantung, serangan darah tinggi dan diabetes

Mempengaruhi kesehatan kulit

Orang yang insomnia, pada pagi hari terlihat pucat dan sayu, mata hitam seperti mata panda, dikerenakan kurang tidur pada malam hari. Sehingga kulit tidak segar.

Jika seseorang tidak bisa tidur cukup, maka tubuh akan melepas hormon stres (kortisol) berlebih.

Dalam jumlah yang berlebih, kortisol dapat memecah kolagen kulit atau protein yang menjaga kulit.

Sehingga seseorang dengan insomnia kronis, kulit bisa berubah jadi kusam, garis-garis halus pada wajah, lingkar hitam di mata.

Obesitas atau peningkatan berat badan

Kurang tidur mendorong seseorang untuk makan karena nafsu makan dan rasa lapar meningkat.

Sehingga tidak menutup kemungkinan menambah berat badan, jika ini terjadi terus menerus maka akan terjadi obesitas.

Hal ini terjadi karena hubungan tidur dengan hormon mengatur nafsu makan, Gherelin merangsang rasa lapar, sinyal leptin merangsang dengan penurunan leptin makan ke otak.

Waktu tidur yang pendek dikaitkan dengan penurunan leptin, dan peningkatan gherelin.

Menyebabkan depresi

Insomnia dan depresi mempunyai keterkaitan, kurang tidur bisa memperparah emosional seseorang, sehingga seseorang cenderung menjadi pemarah.

Kesulitan tidur juga menjadi gejala timbulnya depresi dan stress.

Selain efek samping insomnia di atas, insomnia juga memberikan dampak pada kualitas pekerjaan atau sekolah sehingga menyebabkan terganggunya konsentrasi, dan ingatan juga berkurang.

Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur

Sudah taukan, faktor-faktor apa saja yang menyebabkan susah tidur. Dan apa saja bahaya yang mengintai jika terus dilakukan.

Lalu apa yang harus dilakukan ketika insomnia melanda, tiba-tiba anda bangun dari tidur, dan susah saaat mencoba untuk tidur kembali.

Dibawah ini ada tips bagaimana Cara Mengatasi Susah Tidur Malam hari.

  1. Kurangi Cahaya Berlebih pada Kamar

Cahaya  berlebih atau terlalu terang pada saat tidur memang tidak baik, jika tidak terlalu suka gelap karena menyeramkan, anda bisa mengunakan lampu tidur yang remang-remang.

  1. Buat suasana kamar lebih baik

Ubah suasana kamar anda menjadi lebih menarik, dan rapi.

Jangan biarkan kamar anda jorok dan berantakan, hal ini bisa menimbulkan nyamuk. Dan berakibat pada tidurmu akan terganggu dan susah tidur.

  1. Hindari situasi stres di malam hari

Ketika memasuki waktu tidur, tinggalkanlah pekerjaan dan masalahmu.

Salah satu cara terbaik untuk tidur adalah pergi ke kamar tidur tanpa beban (stres) .

Jika belum bisa tidur juga dengarkanlah musil bergenre slow atau jazz.

  1. Jauhi kafein

Kafein yang terdapat pada kopi, soda, minuman energi, mungkin akan terasa fresh dan semangat ketika di nikmati pagi hari, namun ketika jam 14.00 hindarilah minum kopi.

Dibutuhkan beberapa jam untuk menghilangkan kafein di dalam tubuh.

  1. Olahraga teratur

Kurang olahraga membuat tubuh kurang sehat, secara tidak langsung olahraga mempengaruhi kualitas tidur sesseorang.

Keadaan tubuh yang lelah, menuntut badan untuk istirahat. Inilah juga yang menyebabkan tidur nyenyak.

Luangkan waktumu untuk olahraga yah.

  1. Pergilah ke dokter

Jika insomniaa anda tak kunjung membaik, menganggu mood dan kesehatan, pergilah kedokter.

Konsultasikan kesehatan anda pada dokter, segeralah temukan solusinya.

  1. Mandi air hangat

Manfaat mandi air hangat bisa membat pikiran rileks. Karena diyakini air hangat bisa membuat fresh pikiran.

selain itu mandi air hangat juga dapat melancarkan peredaran darah dan menghilangkan stress.

Mandi air hangat selelah pulang kerja juga bisa sebagai salah satu cara mengatasi susah tidur malam, karena badan bersih dan fresh.

Kesimpulan Cara Mengatasi Susah Tidur Malam

Nah, itu dia penjelasan apa saja ciri-ciri seseorang terkena insomnia.

Insomnia dalam jangka panjang tidak bagus loh untuk kesehatan, bisa menimbulkan efek yg kurang baik untuk kesehatan terutama jantung anda.

Bagi anda yang terkena insomnia bisa mencoba cara di atas.

Bagi yang punya cara lain untuk mengatasi insomnia, share yuk. Jangan lupa dishare di akun sosmedmu ya.

Yuk, Bagikan kepada Orang Terdekatmu!
2Shares

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here